Hay que moverse porque si no se te oxidan las extremidades y más adelante la bomba. Las personas necesitamos motivaciones para nuestras actividades. Con un poquito de tiempo, al principio 15 minutos, y otro de voluntad, al principio te empiezas a mirar al espejo y ves que tienes que hacer algo, más la reactivación del instinto de supervivencia, al principio te pinchas con una aguja o te acercas un fósforo a la planta del pie y observas las reacciones retardadas.
Para nosotros, los cubanos que vivimos desperdigados por el mundo, la salud está en primer lugar. Es así porque todo el que emigra lo hace con la idea de regresar algún día con un poquito más de todo: de años, de salud, de dinero, de nostalgias, etc., etc. Por eso es importante no descuidar la salud. Pero la salud no es una planta silvestre que se da a la intemperie sin cuidados especiales. Hay que hacer algo, no basta ya la alimentación bio balanceada, se necesita también el movimiento para mantener encendido el horno del metabolismo.
Aquí van dos ejercicios típicos para vagos que no necesitan equipos ni lugar especial para realizarlos. Anterior a los ejercicios haremos 15 minutos de resistencia (yo me le resisto a Romy más de 30 minutos al día). El ejercicio de resistencia debe ser algo que guste mucho: walking, nadar, correr, bici estática, etc. Después haremos estos dos ejercicios que se ven en la foto, cada uno a 15 repeticiones. Como mínimo aconsejo hacer esta gimnasia 3 veces a la semana; ni más ni menos, hay que tener cuidado con el aburrimiento y la sobrecarga. Así que no exageren en ninguno de los dos sentidos.
Si alguien de los aquí presente quiere seguir mi curso, favor de mandarme un correo para la continuación la segunda semana. La explicación de los ejercicios es la haré a continuación de las fotos.
Ejercicio número uno, apoyado a una mesa fija. Hacer este ejercicio lentamente, sobre todo en la fase negativa no apurarse mucho. Si no se logra hacer las 15 repeticiones no importa, lo esencial es que se haga correctamente.
Ejercicio número dos, cuclillas. Haremos en este caso al principio la semicuclilla, que consiste en bajar solamente hasta el estado de sentado y volveremos a extendernos lentamente al alcanzar esta posición. Sobre todo con las manos extendidas para crear una ocupación de equilibrio y esfuerzo. Y recuerden, la primera semana no hacer más de 15 repeticiones. Y si no se llega allí, sobre todo las mujeres, no importa, en la segunda semana les mando el remedio, ya verán.
No hay comentarios:
Publicar un comentario